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어깨는 상체의 부분 중 하나로, 몸의 움직임을 도와주고 지지하는 역할을 합니다. 어깨는 상완골과 견봉, 견갑골로 이루어져 있으며, 이들이 함께 작동하여 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 어깨는 복잡한 관절 구조로 회전, 굴곡, 내외전, 상승 등 다양한 움직임을 할 수 있습니다. 어깨는 다양한 근육, 인대, 힘줄, 뼈로 구성되어 있으며, 이들이 조화롭게 작동하여 어깨의 안정성과 기능을 유지합니다. 어깨는 일상 생활에서 많은 활동을 수행하므로 다양한 부상과 통증의 위험에 노출될 수 있습니다. 과도한 사용, 부정확한 자세, 외상 등은 어깨에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
오십견으로 인한 어깨통증
오십견(五十肩), 또는 어깨 견인(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 주변의 인대, 근육 및 건에 염증이나 손상이 발생하여 발생하는 통증과 불편을 묘사하는 용어입니다. 주로 어깨를 움직일 때 나타나는 통증과 함께 어깨 운동 범위 제한이 특징입니다. 이러한 증상은 어깨를 들거나 회전할 때 더 심해질 수 있습니다. 오십견의 주요 원인은 어깨 관절이나 인대, 근육에 변형이나 이상이 있는 경우 발생할 수 있습니다. 반복적인 운동이나 어깨를 자주 들거나 회전하는 일이 있는 경우, 어깨에 부담이 많아져 오십견이 발생할 수 있습니다. 어깨 주변의 인대나 근육에 염증이나 손상이 발생하면 어깨 운동이 제한되고 통증이 발생할 수 있으며 어깨 주변의 힘줄이 염증을 일으켜 발생할 수 있고 피부 질환으로 인해 염증이 생겨 어깨 주변의 통증을 유발할 수 있습니다. 오십견의 치료에는 통증 완화를 위한 약물 치료, 물리치료, 전문가의 조언에 따른 운동 요법, 종종 수술 등이 포함될 수 있습니다. 초기에 증상이 발생하면 적절한 치료를 받아 합병증의 발생을 최소화할 수 있습니다. 따라서 어깨 통증이 있는 경우에는 의료 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
회전근개파열로 인한 어깨통증
회전근개파열은 어깨 회전근개(로타터 커프)의 한 부분이 부분적으로 또는 완전히 찢어진 상태를 의미합니다. 로타터 커프는 어깨 관절을 둘러싼 근육과 힘줄의 그룹으로, 어깨 움직임과 안정성을 제공하는 중요한 역할을 합니다. 회전근개파열은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그 중 일반적인 원인은 갑작스러운 충격이나 근육 강하게 사용하는 운동 등으로 인해 회전근개가 손상될 수 있습니다. 반복적이고 과도한 어깨 사용, 특히 위로 들거나 회전하는 운동을 자주 하는 스포츠나 직업에서 발생할 수 있습니다. 또한 연령이 들면서 회전근개의 조직이 약화되고 손상될 수 있습니다. 이는 만성적인 노동이나 스포츠 활동으로 인한 과부하에 의해 더욱 악화될 수 있습니다. 회전근개파열의 증상은 다음과 같을 수 있습니다. 특히 위로 들거나 회전하는 움직임 시 더 심한 통증을 느끼며 종종 야간에 어깨 통증을 더 느낄 수 있습니다. 회전근개파열의 치료는 파열의 정도, 환자의 증상 및 기능상태에 따라 다를 수 있습니다. 치료에는 휴식, 물리치료, 약물 치료, 주사 치료, 등이 포함될 수 있습니다. 심각한 파열의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 어깨 통증이나 이상 증상이 있는 경우 의료 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다. 회전근개파열은 초기에 적절한 치료를 받는 것이 합병증의 발생을 예방하고 회복을 도울 수 있습니다.
통증을 방치해서는 안되는 이유
이러한 상태를 방치하면 심각한 합병증이 발생할 수 있는데 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다. 오십견이나 회전근개파열은 시간이 지남에 따라 악화될 수 있으며 초기에는 가볍게 시작되지만, 계속해서 부정적인 영향을 받으면 더 심각한 증상으로 발전할 수 있습니다. 어깨 통증으로 인해 일상 생활에서 기능이 저하될 수 있으며 어깨 운동 범위가 제한되거나 일상적인 활동을 수행하기 어려워질 수 있습니다. 어깨 주변의 근육이 사용되지 않거나 적절한 치료를 받지 못하면 약화될 수 있고 이는 더 많은 통증과 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 방치된 오십견이나 회전근개파열은 어깨 부분의 구조적 안정성을 약화시킬 수 있으며 이는 추가적인 손상이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다. 만성적인 통증은 심리적으로도 영향을 줄 수 있는데 스트레스, 우울증 및 불안증상이 심화될 수 있습니다. 따라서 어깨 통증이 있는 경우 가능한 한 빠른 시일 내에 의료 전문가와 상담하여 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 초기에 적절한 관리와 치료를 통해 합병증을 예방하고 어깨의 기능을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨통증을 완화하는 운동
어깨 통증을 위해 권장되는 운동은 일반적으로 어깨 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동입니다. 그러나 개별적인 상황에 따라 적절한 운동이 다를 수 있으므로, 어깨 통증이 있는 개인은 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 개발하는 것이 중요합니다. 벽에 손을 대고 팔을 뒤로 넘겨 어깨와 상완의 근육을 스트레칭 하고 손을 이용하여 반대 쪽 어깨 뒤로 팔을 가져가며 어깨와 상완의 근육을 스트레칭합니다. 손에 가벼운 무게를 들고 팔을 옆으로 들어 어깨 외전 근육을 강화합니다. 트라이셉스 업(Triceps Push-up)와 같은 운동을 통해 외전 근육을 강화할 수 있습니다. 저항 밴드나 가벼운 무게를 이용하여 어깨를 내전시키는 운동을 수행하며 앉아서 팔을 굴려 회전 근육을 강화합니다. 손에 가벼운 무게를 들고 팔을 옆으로 들어 회전 근육을 강화하는 운동을 수행하며 어깨 통증을 완화하기 위해 하체 근육을 강화하는 스쿼트와 같은 하체 운동을 수행합니다. 하체 근육을 강화하면 어깨에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 이러한 운동들은 어깨 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 심한 경우에는 의료 전문가의 조언에 따라 운동을 조절하거나 중단해야 할 수 있습니다. 또한, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다.